Minden nő tökéletes figuráról álmodozik, luxus mellszoborral. De a különféle étrendek és a házi receptek nem jelentenek gyors módot a mell megnagyobbítására. Ha azonban rendszeres testmozgással és speciális gyakorlatokkal kombináljuk, akkor a látható hatás nagyon hamar örömet szerez Önnek. Ez egy jó alternatíva a műtéti beavatkozáshoz, amely komplikációkkal és magas költségekkel jár.
Ezért érdemes kitalálni, hogyan lehet a mellkasat gyakorlatokkal nagyítani. Ezenkívül megengedett, hogy ne csak az edzőteremben, hanem az otthoni környezet szokásos körülményei között is végezzék őket. De a garantált eredmény elérése érdekében keményen kell dolgoznia.
A nő mellkasa a fiziológia szempontjából
Amikor a mellnagyobbításra szánt sportot választják, a nőknek emlékezniük kell arra, hogy a gyakorlatokat a mellizmok (nagy és kicsi) felépítésére tervezték. A térfogatuk növekedése megnöveli a mell rugalmasságát, enyhíti a striákat és a megereszkedést.
Egy nő mellkasának alapját, amelyet a mellizmok támasztanak alá, az emlőmirigyek és szöveti struktúrák alkotják, amelyek műtéttel korrigálhatók. A mellkas alatt elhelyezkedő izmok gyakorlatokkal meghúzhatók.
Az életkor kellemetlen mellkasi problémákat okoz a nők számára. A mellkasat támogató izmok tónusvesztése és a helytelen testtartás miatt a szalagok megnyúlnak, ami a mellkas megereszkedését eredményezi.
A testmozgás során növeli a mellizmok tömegét, de ne feledkezzen meg az egyenes hátról, a rendszeres sétákról, a keményedési eljárásokról és a jó éjszakai pihenésről. Csak ekkor lehet helyreállítani a mellek szépségét és rugalmasságát, csodálatos megjelenésével meglepni a körülötted lévőket.
Az otthoni sportolás fontos árnyalatai
- A hatékony eredmények komoly munkát igényelnek. Ezért türelemmel és kitartással kell felfegyverkeznie. Az edzés során jelentkező maximális izomfeszültség fájdalmas érzéseket okoz, de ez egy biztos jelzés arról, hogy a gyakorlat technikája helyes
- Állítólag legalább két hónapig kell edzeni, de az óráknak rendszeressé kell válniuk. Ha megállítja őket, a mellszobor elveszíti elegáns domborzatát és további hangerejét
- A torna nem lehet napi, az optimális gyakoriság heti három edzés. A gyakorlatokat minden második nap végre lehet hajtani, mert az izomépítés nem az edzés során történik, hanem a gyógyulási időszak alatt - pihenés közben
- A terhelések egyhangúságának megszokásának elkerülése érdekében 3-4 hetes edzés után az edzésprogramot meg kell változtatni a folyamat hatékonyságának biztosítása érdekében. A sport segítség jó eredményt fog elérni - a mell mennyiségének havi 6 centiméteres növekedése
- Az edzés megkezdése előtt jobb, ha 7-10 kg-os súlyzókat szerez be, mivel súlyokkal kell tornáznia. A súlyzók két műanyag palackra (1, 5 liter) cserélhetők, homokkal, extrém esetben vízzel feltöltve
Hogyan lehet otthon edzeni?
Otthon a sportot ajánlott tágas és szellőztetett helyiségben végezni. A szorosan illeszkedő sportmelltartónak kötelezőnek kell lennie, még akkor is, ha kicsi a melle. Egy sportruházati boltban veszik fel.
Bármely gyakorlatsort megelőz egy bemelegítés, amely elősegíti az izmok felmelegedését, valamint felkészíti őket az intenzív terhelések hatásaira. Az előkészítő intézkedések segítségével lehetővé válik a súlyzók használatakor a sérülések megelőzése, a szegycsont izmainak felkészítése a megnövekedett terhelésekre.
Bemelegítés erőteljesen lengő karokkal és lábakkal, ugrással, guggolással vagy hajlítással, táncos mozdulatokkal, a karok felfelé nyújtásával, majd a tenyerének összeszorításával zenére hajtható végre. Néhány centiméter mellkas térfogat hozzáadásához kézzelfogható terheléssel keményen kell edzeni, amíg az izmok nem fájnak, nem megfeledkezve a helyes testtartásról.
Hasznosak lesznek az önhipnózis elemei, amelyek egy szép forma és a kívánt mellméret vizualizációját mutatják be. Az aktív mellnövekedés biztosítása érdekében módosítani kell az étrendet azáltal, hogy növeli az étrendben lévő fehérjetermékek arányát, amelyek biztosítják az izomtömeg növekedését és megőrzését.
Minimális tanulmányi program
Ha a fizikai gyakorlatok teljes komplexusát nem lehet elvégezni, akkor megengedett kettőnél megállni:
- Legfeljebb 20 fekvőtámasz, egyenes háttal, a lábak számára - hangsúly a zoknira, a könyöknél hajlított karokra fekvéskor
- A tenyér fokozott szorításának érdekében a kezeket a mellkas elé illesztik, az imádsághoz hasonlóan a tenyereket a mellkas izmainak erős feszültségével szorítják össze, és nem a tenyerét.
A mellizmok tónusának fenntartásához három fekvőtámaszra van szükség. Először a fekvőtámaszokat lehet megindítani egy padról vagy egy székről, majd leereszkedni a padlóra. A tenyérrel végzett gyakorlatot legalább 10-szer kell elvégezni. Ha nehéz egyenesen tartani a hátát, akkor a szék falára vagy támlájára támaszkodhat, rajta ülve. A tenyér kinyitása után le kell rázni őket.
Az előző két műveletet ajánlott a lecke elején elvégezni, ezek egyfajta folytatása lesz a bemelegítésnek. Hozzáadhatja hozzájuk az ujjak nyújtását, összekapcsolhatja őket a mellkas síkjában, megpróbálva oldalra teríteni a karokat. A műveletet tízszer hajtják végre.
Népszerű gyakorlatok összessége, amelyek növelik a melleket
- A gerinc kitérése a mellizmok nyújtásával
A jógaprogramból kölcsönzött gyakorlatot a padlón kell végezni, miközben hasra fekszik. A térdnél hajlított lábak bokáját kézzel tekerjük, a testet a lehető legnagyobb mértékben meghajlítva, ami tökéletesen megterheli a mellizmokat.
Először ebben a helyzetben 20 másodpercig fagynak le, fokozatosan növelve az intervallumot egy percre. 10 másodperces szünet után a póz megismétlődik, legalább három ciklusnak kell lennie.
- Fordított tolás
A fekvőtámasz használatához használjon egy széket. A földön ülve, karjait hátradőlve, csatolja a szék ülését, emelje fel a testet, hajlított lábakkal támaszkodva a földön. Aztán megpróbálnak minél többet lemenni, akár a földet is megérintheti. Miután visszatért a kiindulási helyzetbe, végezzen 8-szor fekvőtámaszt
- Nyomja felfelé
A földön ülve egyenes karok, súlyzókkal felhúzódnak. Fontos, hogy a mellizmok maximális feszültséget biztosítsanak, nyolc ilyen présnek kell lennie
- "Kezek a fej mögött"
Kézbe véve a súlyzókat, helyezze a vállakat a padra. Hajlítva térdre, de a lábak szélesre vannak téve, a padlón kell pihennie. A súlyú kezeket egyenesen felegyenesítik, majd körkörös mozdulatokkal az egyenes karokat a fej mögé viszik, kissé meghajlítva a könyököket. Tegyen tizenöt szettet.
- Húzza ki a szárnyakat
Súlyzókkal felfegyverkezve hajoljon előre, kissé hajlított térdekkel. Az egyenes karokat a lábakkal párhuzamosan engedjük le, a hátuk egyenes, az alkarok párhuzamosak a padlóval. Mély lélegzetvétel után a karok oldalra terülnek, kiegyenesítik őket. Tizenkét ilyen széttárás létezik.
Hogyan edz az edzőteremben?
Azoknál a tevékenységeknél, amelyek növelik a mell mennyiségét, elmehet egy speciális edzőterembe vagy sportkomplexumba. Bármely edzőteremben van egy külön kijelölt terület, ahol a gyakorlatokat egymástól függetlenül hajtják végre. A tornacsarnokokat általában egy sor erőnléti eszközzel látják el, amelyek fel tudják pumpálni a mellizmokat, feszességet és fittséget biztosítva számukra. Bizonyos izomcsoportok stimulálásának edzésmódszere lehetővé teszi a látható és a kívánt eredmény sokkal gyorsabb elérését, mint otthon.
Ha lehetetlen vagy problémás a saját edzés, akkor kérjen támogatást egy edzőtől, aki gyakorlati hasznos tanácsokat ad, megfelelő edzési programot javasol és kiszámítja a szükséges terhelést.
Súlyzóval, súlyokkal és súlyzókkal végzett gyakorlása során emlékeznie kell arra, hogy az egészségügyi problémák elkerülése érdekében a terhelés fokozatos növekedésének kell lennie. De a kívánt hatás elérése érdekében rendszeresen és nagy hatékonysággal kell elvégeznie.
Néhány tipp a tanulmányok kiegészítésére
A mindennapi életben, nemcsak az edzés során, emlékeznie kell egy egyenes hátra, a fej magasra és a mellkas előre ívelésre. A kontrasztzuhannyal történő edzés edzéssel kombinálva lehetővé teszi nemcsak a mellszívás felpumpálását, hanem a fiatalság helyreállítását is a dekoltázs bőrén. Különösen, ha kiegészíti a gyakorlatokat a megfelelő táplálkozással, rengeteg friss vitaminnal és az ivási rendszer betartásával, amely hasznos a mell kitöltésére.
Azok számára, akik nem elégedettek a mellkasuk méretével, van egy kis trükk. Annak érdekében, hogy a melle nagyobbnak tűnjön, válasszon egy merev melltartót terjedelmes csészékkel. Az ilyen fehérnemű megemeli a mellkasát, és a habbetétek vizuálisan megnövelik a mellkas térfogatát, ami lehetővé teszi szorosan illő blúzok és pulóverek viselését. A magas derékú, csábítóan mély nyakkivágású ruha mellszobora hangsúlyos.
Speciális gyakorlatok elvégzése, kiegészítve úszásoktatással, a mellkas önmasszírozásával, a kívánt eredmény rendszeres vizualizálásával, a megfelelő életmóddal és a jó éjszakai pihenéssel egyszerűen köteles kiváló eredményeket elérni!